adelgazar sin rebote

Adelgazar sin rebote

Uno de los peligros a la hora de adelgazar es el efecto rebote. Si adelgazamos demasiado rápido, o no lo hacemos de la forma adecuada, es posible que en poco tiempo recuperemos el peso perdido, e incluso más. Es importante saber como perder peso de forma correcta, para adelgazar sin rebote.

Como adelgazar sin rebote

adelgazar sin rebote

¿Qué es el efecto rebote?

El efecto rebote se debe a un mecanismo de supervivencia del cuerpo, en el que, tras una dieta, el cuerpo interpreta que estamos en un periodo de escasez, y trata de ahorrar el máximo de energía posible, para gastar las menos calorías posibles, y así sobrevivir más tiempo. Para llevar a cabo ese ahorro de energía, el metabolismo se ralentiza, y al cuerpo le es más fácil almacenar reservas.

El efecto rebote se produce, cuando dejamos (o acabamos) la dieta, volvemos a alimentarnos como siempre, ya que el cuerpo sigue en modo de ahorrar energía, y por eso volvemos a engordar, recuperando parte del peso, todo, o incluso más de lo que se perdió.

Como evitar el efecto rebote

Tomando la dieta con calma

No sirve de nada hacer una dieta estricta, en la que pasemos hambre y además nos entre ansiedad por comer. Perdemos peso rápido, si, pero el riesgo de efecto rebote es grandísimo.

adelgazar comiendo de todoEn su lugar, quitemos algunas calorías del día. Basta con reducir un poco algunos alimentos 400 o 500 Kcal diarias. De esta forma puedes adelgazar comiendo de todo. Si, has leído bien, es posible adelgazar sin dejar de comer, comiendo de todo*, pero de una forma moderada.

De esta forma, evitamos que el cuerpo se ponga en “modo supervivencia” a ahorrar energía. El metabolismo seguirá como siempre, pero al reducir un poquito al día,

*“adelgazar comiendo de todo”, donde “comer de todo” significa llevar una alimentación equilibrada, según la pirámide nutricional.

No te fíes de las dietas milagro

Rebotan todas. Huye cuando veas cosas del tipo: Perder 10 kg en un mes, pierde peso en 3 días, perder 2 kg en una semana.. y burradas similares. Si una dieta es demasiado rápida, el cuerpo va a rebotar cuando dejes de hacerla. No te fies de las dietas mágicas.

Hacer ejercicio

Hacer algo de ejercicio es bueno en cualquier caso. Si queremos adelgazar, una buena manera de ayudar a la dieta es haciendo ejercicio. El cardio nos ayuda a quemar grasa, elíptica, running, aeróbic, Zumba, bici…

Cuando adelgazamos, es posible que perdamos también algo de tejido muscular, por lo que hacer ejercicio te ayudará a mantenerla.

Puedes hacer ejercicio en el gimnasio o en casa. Te proponemos algunos retos fitness, como este reto de la operación bikini, estos retos de abdominales de 30 días, o el reto de las sentadillas.  También puedes ver como hacer Zumba en casa.

Para perder peso sin rebote hay que…

Insistimos, al final de este artículo, en lo que hemos comentado arriba… Tener paciencia. Algo tan sencillo como tomarlo con calma, con tiempo, y paciencia, y ser disciplinado. Perder peso de forma lenta y sin prisa, es la clave para no tener efecto rebote. Reduciendo un poco las calorías diarias (comiendo un poco menos), y haciendo ejercicio. Algo tan sencillo como eso.

Esperamos que el artículo te haya servido, para que puedas adelgazar sin rebote  y de una forma segura.

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies