acelerar el metabolismo

Como acelerar el metabolismo para adelgazar

El metabolismo es una serie de reacciones fisico y químicas que el organismo lleva a cabo para transformar los alimentos en energía. Veamos como acelerar el metabolismo para adelgazar. Es posible perder peso acelerando el metabolismo mediante ejercicio y alimentación saludable.

acelerar el metabolismo

Que es el metabolismo

¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es el conjunto de procesos fisico químicos, y reacciones bioquímicas que ocurren en el organismo a nivel celular. Estas reacciones y procesos ocurren en las células y suponen la base de la vida, ya que permiten las actividades celulares.

El metabolismo consta de dos procesos, estos son anabolismo y catabolismo. Estos procesos dependen el uno del otro. Las reacciones relacionadas con el catabolismo liberan energía, mientras que las reacciones relacionadas con el anabolismo utilizan dicha energía para construir otros componentes, como por ejemplo las proteínas.

La velocidad del metabolismo (rango metabólico), influye directamente en la cantidad de alimento que requiere ese organismo

Al ingerir un alimento, nuestro aparato digestivo los descompone mediante unas enzimas. Los alimentos se descomponen de tal forma que las grasas se convierten en ácidos grasos, los carbohidratos en azúcares simples, y las proteínas en aminoácidos. La sangre se encarga de llevar todos estos compuestos a la sangre, en donde se repartirán por todo el cuerpo, alimentando a las células. En las células, otras enzimas se encargan de transformar (metabolizar) en forma de energía.

Que significa acelerar el metabolismo

¿Qué ocurre cuando comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita? Cuando se ingiere más alimento de lo que el cuerpo necesita, esto se almacena en forma de grasa.

El tejido muscular necesita más calorías para mantenerse que la grasa. Por tanto, a más tejido muscular (y menos grasa), más acelerado estará nuestro metabolismo.

Consejos para acelerar el metabolismo y adelgazar

adelgazar metabolismoAquí te dejamos una serie de consejos que puedes apuntar para acelerar tu metabolismo. La genética juega un papel importante aquí. Hay personas que no necesitan hacer nada para tener un metabolismo acelerado y activo. Sin embargo, otras personas necesitan una pequeña ayuda, un “empujoncito” al metabolismo para activarlo y poder adelgazar (o no engordar) más fácilmente.

Tips para acelerar el metabolismo

Evita las grasas trans

Esta tipo de grasas no aporta nada bueno a nuestro organismo. Si quieres tener un metabolismo activo y adelgazar es importante que evites en la medida de lo posible este tipo de grasas.

Tomar alimentos termogénicos

La termogénesis es la capacidad que tiene el organismo para generar calor interno, utilizando la energía consumida gracias al metabolismo. Los alimentos termogénicos son aquellos que generan este calor y nos ayudan a quemar grasas, adelgazar, y a activar el metabolismo. Algunos alimentos termogénicos son el picante, el té verde, el café o el jengibre.

Que tomar para acelerar el metabolismo

Otra de las preguntas frecuentes a la hora de querer acelerar el metabolismo es: ¿Qué puedo tomar? Bien. Aclaremos un falso mito acerca de las calorías. No es lo mismo comerse dos bollos, que comerse dos filetes con una ensalada. Para acelerar el metabolismo NO hay que dejar de comer, al revés, hay que comer alimentos sanos que aporten nutrientes.

Si eliminamos demasiadas calorías de nuestra dieta, lograremos bajar de peso, pero ralentizando el metabolismo. El problema de esto es el efecto rebote, el cuerpo acumulará en forma de grasa lo que pueda, porque interpreta un periodo de escasez.

Por tanto, si quieres adelgazar acelerando el metabolismo, debes comer saludable, y a poder ser hacer 5 o 6 comidas diarias (no demasiado abundantes), así evitando estar demasiadas horas seguidas de ayuno.

Bebidas para acelerar el metabolismo

El té es una de las bebidas que nos puede ayudar a acelerar el metabolismo.

Té para acelerar el metabolismo

El té verde, además de sus propiedades antioxidantes, nos ayuda a acelerar el metabolismo. Esto se debe a sus propiedades termogénicas. Los alimentos termogénicos nos ayudan

Acelerar el metabolismo con ejercicios y alimentación

Lo más correcto para acelerar el metabolismo es mediante la combinación de alimentación y ejercicio. En un punto anterior hemos mencionado que se deben hacer 5 o 6 comidas al día, sin que estas sean demasiado copiosas, para mantener el metabolismo activo.

Estas comidas no pueden ser de cualquier manera, siempre deben ser alimentos saludables, llenos de nutrientes, evitando siempre todo lo que se pueda los alimentos precocinados y procesados, ya que muchos de ellos contienen grasas saturadas, como poe ejemplo el aceite de palma. Se deben incluir proteínas en la dieta. Las proteínas ayudan a construir el tejido muscular y aportan energía.

Si cambiamos el desayuno dulce (café con leche y azúcar, con unas tostadas con matequilla y mermelada), por un zumo de naranja, con tostadas integrales con aceite y tomate, acompañadas por un trozo de queso cottage (por ejemplo), o un huevo cocido. Estamos incluyendo proteínas en nuestro desayuno, además de reduciendo azúcar y grasas. Tendremos menos hambre durante la mañana, gastaremos energía y esto nos ayudará a adelgazar.

Las proteínas también se pueden suplementar, por ejemplo, con batidos, pero siempre es bueno consultar a un experto en nutrición o a un médico antes de tomarlas. Echa un vistazo a las precauciones antes de tomar proteínas.

Ejercicios para acelerar el metabolismo

entrenamiento hiit de alta intensidad¿Qué ejercicio es el mejor para acelerar el metabolismo? ¿Cuál me recomiendas? HIIT. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) es lo mejor que podemos hacer para perder peso rápidamente y activar nuestro metabolismo.

Casi cualquier ejercicio se puede intervalar, como por ejemplo el running. Si hacemos running y alternamos periodos de sprint en la carrera, este ejercicio se vuelve intervalado.

strong by zumbaDe la misma forma, algunos programas de entrenamiento de moda, como la Zumba, por ejemplo, son también entrenamientos intervalados, ya que se alternan canciones con diferentes intensidades rítmicas. El nuevo programa de fitness creado por Zumba: Strong by Zumba es otro ejemplo de entrenamiento intervalado intenso.

Una clase de Ciclo Indoor (Spinning), puede ser intervalada cuando se alternan diferentes velocidades y cargas.

Siempre es bueno combinar el cardio con ejercicios de tonificación. Echa un vistazo a nuestros retos fitness para comenzar con un programa de 30 días en forma de reto.

Alimentos para acelerar el metabolismo

Algunos alimentos nos pueden ayudar a la hora de acelerar el metabolismo. Un tipo de estos alimentos que activan nuestro metabolismo son los alimentos picantes. Estos alimentos tienen un gran poder termogénico, además de ser beneficiosos para nuestra salud.

Como ya hemos mencionado, algunas infusiones, como el té verde, nos puede ayudar a acelerar y activar el metabolismo, gracias a sus propiedades termogénicas (además de las antioxidantes).

alimentos termogénicos infografía

Quiero adelgazar

Si quieres perder peso y adelgazar de una forma segura. Echa un vistazo a nuesto artículo acerca de como adelgazar bien. También puedes echar un vistazo a nuestros consejos para adelgazar, y a nuestros trucos anticelulíticos, para saber como eliminar la celulitis y acabar con la piel de naranja para siempre.

Más información acerca de que es el metabolismo aquí.


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