Abdominales

Si estás buscando tener un abdomen plano y tonificado, en esta página podrás encontrar ejercicios que te ayudarán a conseguirlo. Algunos ejercicios son más extremos que otros, busca aquellos que más se adecuen a tus objetivos, siempre teniendo en cuenta, que si no estás muy en forma, empezar con los ejercicios suaves, para ir aumentando la intensidad y número de repeticiones progresivamente.

Además de ejercicios para abdominales, puedes (y debes) combinarlos con ejercicio cardio, para que te ayude a quemar grasa mucho antes, a la vez que tonificas.

adelgazar barriga

Otra cosa que debes tener en cuenta si quieres adelgazar barriga, es llevar una alimentación equilibrada y sana. La dieta es una de las claves más importantes. No hablo de pasar hambre ni de “hacer dieta”, hablo de comer saludable. Yo no hago nada hoy hago 400 abdominales si después no hago más que comer fritos, bollería industrial y productos precocinados saturados de grasa.

Como conseguir un vientre plano

abdominalesTen en cuenta lo que comentábamos en el párrafo de arriba. La clave para conseguir un vientre plano es sencilla: hacer ejercicio regularmente y llevar una alimentación saludable. Si no sabes como llevar este tipo de alimentación, puedes visitar un especialista en dietas que te ayude. Muchas veces la “barriga hinchada” se debe a una intolerancia alimentaria.

Claves para conseguir un abdomen plano

  • Hacer ejercicio cardio regularmente (*1).
  • Hacer ejercicio de tonificación para la zona del abdomen (*2).
  • Comer bien, llevar una alimentación saludable (*3).
  • Alejarse del sedentarismo en la medida de lo posible.

(*1) ¿Donde hago cardio?

Actualmente tenemos la suerte de contar con rutinas cardio que nos ayudarán a perder peso de una forma saludable, como es el caso de Zumba Fitness, puedes encontrar un gimnasio o un instructor de Zumba cerca de tu casa, están por todo el mundo.

Si no te gusta el baile y quieres probar algo más duro, existe una nueva rutina llamada Piloxing, que combina la fuerza del boxeo con el equilibrio del Pilates.

Otros sitios donde puedes practicar cardio son las clases de Ciclo Indoor (“Spining”), donde estarás una hora pedaleando al ritmo de la música y bajo las instrucciones de un monitor. También tienes en los gimnasios zonas de cardio, con cintas de correr, elípticas y bicicletas estáticas. Si hace buen tiempo, puedes probar el running (salir a correr).

(*2) ¿Donde hago tonificación?

Opción 1.
Puedes hacer tonificación en la sala de máquinas de tu gimnasio, puedes pedir al monitor de sala que cree una tabla de ejercicios específica. Es importante que le cuentes cuales son tus objetivos y un poco sobre tus hábitos, así podrá recomendarte los mejores ejercicios para tí. Seguramente también te pregunte por tus hábitos de alimentación. El monitor controlará lo que haces, y te corregirá si ve algún error postural en la ejecución de los ejercicios o cualquier otro problema.

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Opción 2.
Clases colectivas. Muchas clases colectivas incluyen trabajo abdominal. Existen clases colectivas específicas de abdominales, puedes consultar la tabla de horarios de clases de tu gimnasio. Una actividad que puede venirte bien es GAP (Glúteo + Abdominales + Piernas). En esta clase encontrarás una parte de ejercicio cardio, y otra parte de tonificación, orientada siempre a los glúteos, abdominales y piernas. En este tipo de actividades también contarás con la supervisión del instructor, que te corregirá cuando detecte algún error.

(*3) Comer bien, llevar una alimentación saludable. Y no me refiero a nutrición deportiva (eso es otra cosa), me refiero a alimentación sana. Hoy en día el que no come bien es porque no quiere. Puedes encontrar cantidad de libros de cocina con recetas saludables y para deportistas y páginas web con recetas ligeras y saludables, como www.comerverde.com, o con recetas de ensaladas de todo tipo, como www.100ensaladas.com

Videos de abdominales

También puedes hacer ejercicios de abdominales para bajar barriga desde casa. Visita nuestra sección de vídeos con tablas de abdominales, en la que recogemos rutinas en vídeo para aprender diferentes ejercicios de abdominales.

NOTA: Hacer abdominales en casa con vídeos no es la mejor opción, ya que siempre es mejor practicarlos en un gimnasio, bajo la supervisión de alguien especializado que pueda evitarte lesiones y problemas asociados a la mala ejecución de los ejercicios.

Ver vídeos de abdominales

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